Trainerin: Marion Docekal
Inhaltliche Schwerpunkte:
Das Angebot richtet sich an Menschen, die sich der Auswirkungen von Stress und negativen Gedanken bewusst sind. Sie erkennen die körperlichen Symptome und ihr Wunsch ist, bewusst im Alltag kleine Übungseinheiten als Routine zu etablieren, um die Resilienz zu steigern. Vor allem dann, wenn der Arbeitstag sehr hektisch und Kunden-/Patientinnen- Kontakte fordernd sind und sich die Gedanken im Kreis drehen.
Ziel ist es Gelassenheit nicht von den äußeren Umständen abhängig zu machen, sondern viel mehr ein Gefühl dafür zu entwickeln, welche Übung am meisten Freude bereitet und sich leicht in den eigenen Alltag integrieren lässt. Im Vordergrund steht die mentale und emotionale Balance. In unterschiedlichen Einheiten werden verschiedene Methoden angeboten, um die eigenen Risikofaktoren zu erkennen und dem Burnout gezielt gegenzusteuern, indem Stressoren bewusst gemacht werden. Entspannungstechniken und der bewusste Umgang mit negativen Gedanken und Gefühlen werden in jedem Modul trainiert.
*Atmen = Luft rein & Stress raus
In diesem Modul dreht sich alles um das bewusste Atmen. In vielen Situationen ist uns nicht einmal bewusst, dass wir gerade die Luft anhalten oder nur sehr flach atmen. Dabei kannst du innerhalb weniger Minuten den Stress durch gezielte Atemübungen aus deinem Körper verabschieden. Angeboten werden unterschiedliche Atemtechniken.
*Gedanken - erkennen, benennen, loslassen
Wie oft kommt es vor, dass du dir denkst, „heute schaffe ich das nicht mehr“?
Woher du Kraft schöpfen kannst und wie es dir gelingt, in Zukunft auf die Signale des Körpers zu achten, steht im Mittelpunkt dieses Moduls. Es gibt kein Patentrezept, jedoch können wir voneinander lernen und unterschiedliche Möglichkeiten ausprobieren, damit du belastende Gedanken loslässt und gelassen durch den Alltag manövrierst.
*Kognition = Konzentration + Wahrnehmung + Denken
Mittels einfacher kognitiver Übungen, gilt es die Aufmerksamkeit zu trainieren. Dabei darf der Spaß nicht fehlen und der Körper auch etwas tun. Bewegung ist Leben und bedeutet, den Blickwinkel und die Aufmerksamkeit zu verändern. Neue Wege denken, ist absolut erwünscht.
*Bilder von dir… dürfen im neuen Glanz erstrahlen
- Wie Vorstellungsbilder im Alltag weiterhelfen
Die menschliche Fähigkeit, mittels mentaler Vorstellungskraft, das passende innere Bild zu entwerfen, wirkt sich positiv auf Gedanken und Körper aus. Es ermöglicht uns, den Blick auf uns selbst zu verwandeln, sowie die Vorstellung von Situationen. Innere Leitbilder dienen der Orientierung für unser Fühlen und Handeln.
*Anspannen ist das bessere Entspannen
Du kennst es bestimmt auch, der Nacken schmerzt und die Augen brennen immer wieder. Was dir in dieser Situation sogar am Arbeitsplatz zwischen zwei Terminen, bzw. Begegnungen helfen kann, verrate ich dir im letzten Modul. Hier kommt die progressive Muskelentspannung zur Anwendung.
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